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《中國居民膳食指南(2016)》核心推薦

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《中國居民膳食指南(2016)》核心推薦

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來源:
2016/05/14 09:53
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【摘要】:
5月13日21時19分訊國家衛生計生委疾病預防控制局近日發布《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱指南)。為指導居民合理選擇食物,科學搭配食物,吃的營養,吃的健康,從而增強體質,預防疾病。具體怎么吃請看過來!

二分彩开奖结果 www.eazqwv.com.cn   5月13日21時19分訊國家衛生計生委疾病預防控制局近日發布《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱指南)。為指導居民合理選擇食物,科學搭配食物,吃的營養,吃的健康,從而增強體質,預防疾病。具體怎么吃請看過來!

 

  推薦一:食物多以谷類為主

  每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g,其中全谷物和雜豆類50~150g,薯類50~100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。

 

  推薦二:運動平衡保持體重

  各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間,每小時起來動一動。

 

  推薦三:多吃蔬果、奶類、大豆

  蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣,大豆富含優質蛋白質。餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,相當于每天液態奶300g。經常吃豆制品,適量吃堅果。

 

  推薦四:適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

  魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類280~350g,平均每天攝入總量120~200g。優先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

 

  推薦五:少鹽少油控糖限酒

  培養清淡飲食習慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g,每天烹調油25~30g??刂鋪砑猶塹納閎肓?,每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

 

  推薦六:杜絕浪費

  珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。 學會閱讀食品標簽,合理選擇食品。多回家吃飯,享受食物和親情。傳承優良文化,興飲食文明新風。